Những nguyên tắc để sở hữu vòng eo thon

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng cách tốt nhất để đạt được những mục tiêu sức khỏe, vòng eo thon này là xây dựng và tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh.

Hình thành thói quen ăn uống khoa học như vậy có thể giúp bạn đảm bảo sức khỏe và duy trì được vóc dáng mà mình theo đuổi, dù là thân hình cân đối hay số đo 3 vòng mà bạn yêu thích.

Nếu bạn đang có ý định sở hữu thân hình thon gọn như mơ ước thì đừng bỏ qua những bí quyết sau nhé

1. “Dự trữ” thật nhiều thức ăn lành mạnh mình yêu thích

Khi bạn thích món ăn mình ăn, bạn sẽ dễ dàng ăn uống một cách khoa học hơn. Ví dụ, nếu bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, hãy ưu tiên những gì bạn thích ăn. Nó có thể được “bảo quản” bằng đồ ăn nhẹ vô hại hoặc thực phẩm đông lạnh (thay vì đồ chiên rán, nhiều chất phụ gia, v.v.). Trong khoảng thời gian “buồn bã”, chúng sẽ giúp bạn thưởng thức những món ngon mà không cần lo lắng.

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng. Mặc dù bản thân nước không cung cấp năng lượng nhưng uống đủ nước có thể giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó giảm khả năng ăn liên tục không kiểm soát.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước sẽ là “trợ thủ” đắc lực để bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

3. Lập kế hoạch

Mặc dù kế hoạch đó có vẻ tẻ nhạt nhưng nó có thể hạn chế rất nhiều khả năng bạn ăn theo ý muốn, ăn không theo ý muốn và “đam mê” những món ăn hấp dẫn không tốt cho sức khỏe.

Bạn cũng có thể “chuẩn bị” sẵn những thực phẩm lành mạnh cho vào tủ lạnh. Khi cần thiết, thực phẩm nên được lựa chọn theo tiêu chuẩn dinh dưỡng.

Điều này cũng đúng với việc nấu nướng. Với danh sách các món ăn và thực đơn ngon, đơn giản mỗi lần đi ăn món gì hôm nay sẽ giúp bạn có động lực vào bếp hơn là “vắt óc” suy nghĩ.

4. Đừng lạm dụng các bữa ăn thả cửa (“cheat” meal)

Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn thật hấp dẫn. Mặc dù vậy, dù thỉnh thoảng ăn như vậy, bạn vẫn cần phải hết sức cẩn thận.

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thay vì “dồn ép” bản thân chỉ cần thưởng thức những món ăn yêu thích vào một dịp cố định, bạn hoàn toàn có thể tách chúng ra và đưa vào món ăn hàng ngày, kể cả đồ ngọt. . Với liều lượng nhỏ và được đong đếm cẩn thận, chúng sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cũng như không khiến bản thân cảm thấy “thèm thuồng” dẫn đến ăn quá no, ăn mất kiểm soát.

5. Hãy thực tế với khả năng của bản thân

Thói quen dinh dưỡng lành mạnh cần có thời gian để làm thon gọn vòng eo. Sau một đêm, mọi thứ không thể đến đích. Hãy coi đó là một quá trình và đặt ra những mục tiêu nhỏ thực tế. Đừng “củng cố” bản thân bằng rất nhiều con số. Thay vào đó, hãy chia nhỏ chúng thành các bước nhỏ nhưng năng động để kích thích động lực. Ví dụ, đừng nuôi tham vọng bằng cách bắt đầu một bài tập quá khó. Một thói quen đơn giản nhưng được duy trì tốt sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.

6. Ăn khi thật sự đói

Nếu bạn không đói vào một thời điểm nhất định, bạn không cần phải ép mình ăn vì người khác đang làm việc đó. Ăn khi bạn thực sự thèm ăn. Do đó, bạn không phải dùng quá nhiều lực. Bạn có thể đợi một lúc cho đến khi thực sự mong muốn có một bữa ăn thoải mái nhất.

7. Hướng đến 2 cốc rau củ quả không tinh bột trong bữa ăn

Mỗi 1 chén rau phù hợp kích cỡ bằng nắm tay và 2 chén trái cây được cung cấp cho phù hợp với bữa ăn của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn là một nguồn dinh dưỡng quan trọng. Cố gắng sử dụng những tiêu chuẩn này vào bữa trưa và bữa tối để theo dõi những thay đổi lớn trong cơ thể bạn.

Chế độ luyện tập để có eo thon nhỏ

• Hít thở đúng cách

Thường xuyên co cơ bụng sẽ làm cho cơ bụng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tác động làm tiêu mỡ vùng bụng. Do đó, lượng calo trong cơ thể bị tiêu hao. Ngoài ra, hít thở đúng cách còn giúp khí huyết lưu thông, khi thở cơ thể sẽ cần đủ oxy để đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, nó cần tới 29kg oxy để loại bỏ trung bình 1kg chất béo ra khỏi cơ thể.

• Massage bụng

Massage bụng quả thực là một cách hữu hiệu để có được vòng eo thon gọn và giúp trẻ hóa. Bạn có thể kết hợp massage với các loại tinh dầu tự nhiên (như dầu bưởi, dầu xoa bóp gừng hoặc dầu xoa bóp tinh dầu bạc hà). Đặc biệt tinh dầu bưởi sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn hay đầy bụng hiệu quả. Dầu massage gừng sinh nhiệt, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và giảm béo.

Beurer Việt Nam