Lối sống lành mạnh giúp người cao tuổi phòng đột quỵ

Cùng với sự biến đổi khi hậu và ô nhiễm môi trường hiện nay là sự nóng lên của toàn cầu. Song không phải vì thế mà chúng ta lơ là, không chú ý đến sức khỏe của người cao tuổi.

Vì dù nhiệt độ có ngày một tăng thì ta vẫn nên để người từ 50 tuổi trở lên mặc đồ giữ đủ ấm cho cơ thể để tránh khả năng bệnh đột quỵ tìm đến.

Không chỉ có Hà Nội nói riêng hay miền Bắc nói chung đang trở trời từ thời tiết lạnh sang nóng mà Sài Gòn cũng như người dân miền Đông Nam Bộ cũng đang phải đối mặt với sự chuyển giao giữa hai mùa, cái nóng gay gắt đang dần bao trùm.

Bác sĩ Vũ Trí Thanh cho biết: “những người có bệnh nền máu mỡ càng dễ bị đột quỵ hơn, nên một khi cảm giác được thời tiết tác động và cơ thể có sự thay đổi thì nên lập tức điều chỉnh lại lối sống hàng ngày”.

Vậy Làm Thế Nào Để Bản Thân Và Người Cao Tuổi Có Thể Ngăn Ngừa Được Bệnh Đột Quỵ?

Đầu tiên, hãy Giữ Ấm cho cơ thể và chạy bộ vào lúc sáng sớm.

Vì sau tuổi 50, cơ thể thay đổi hoocmon gây khó ngủ và thời gian ngủ ít hơn; nhiều người sẽ có thói quen dậy rất sớm để nấu và chuẩn bị bữa sáng cho gia đình và tập thể dục.

Nhưng vào thời điểm giao mùa; mặt trời xa chúng ta nhất khiến nhiệt độ giảm và thời tiết trở nên lạnh hơn dễ gây nên đột quỵ, vì vậy hãy tránh dậy sớm vào lúc nửa đêm hay về sáng.

Cần dậy đúng cách

Dậy muộn hơn mới là điều kiện CẦN; còn cần thêm điều kiện ĐỦ là dậy sao cho đúng cách nữa. Khi thức dậy hãy tránh việc bật dậy luôn mà hãy xoa mặt; mát xa tay chân một chút sau đó mới ngồi dậy một cách từ từ.

Tuyệt đối tránh việc ngồi bật dậy, bản thân tư thế này đã cản trở việc máu lên đến não kịp thời thêm vào đó mạch máu đang giãn ra phải co rút mạnh- một thay đổi nhỏ như vậy nhưng cũng đủ khiến ta nhận lấy một cơn đột quỵ lớn.

Luôn giữ cơ thể đủ ấm

Mặc dù thời tiết có oi bức chúng ta cũng không nên chủ quan mà hãy mặc đủ ấm cùng một ly nước ấm bụng sau khi thức dậy; thư giãn cơ thể đợi đế lúc mặt trời lên rồi tập thể dục; đi bộ rèn sức dẻo dai cho cơ thể.

Cần chọn môn thể thao nhẹ nhàng

Hãy chọn cho mình những bộ môn thể thao nhẹ nhàng giúp thoải mái cơ thể; tinh thần sảng khoái, ổn định huyết áp, giữ mạch đập ở ngưỡng an toàn.

Và nhớ tránh các môn thể thao tốn sức; vì chúng có thể khiến ta ngã gục ngay trên sân vì sự thay đổi không tốt cho cơ thể.

Điều thứ hai, đó là hãy ăn nhạt hơn và cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi trưa.

Người cao tuổi qua tuổi 50, lượng nước cần của cơ thể nên được cung cấp đủ. Dù muốn hay không cũng nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ; ăn NHẠT thay vì giữ thói quen ăn theo sở thích.

Các đồ chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ không nên ăn; thay vào đó hãy đổi sang các món được chế biến: luộc; hầm; kho và tăng lượng rau xanh; các loại củ; quả để giúp hấp thu cholesterol dư thừa ở trong máu của cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Điều này đối với người bị bệnh mỡ máu rất tốt cho sức khỏe; mỡ máu không phải tự nhiên mà có- nó xuất hiện do một quá trình dài sinh hoạt của chúng ta; và có thể đến cuối đời nó vẫn theo chúng ta.

Buổi trưa là khoảng thời gian tia UV cao nhất; vì vậy mà sau bữa trưa hãy hạn chế ra ngoài nắng nhất có thể.

Ở trong nhà và sử dụng điều hòa ở nhiệt độ vừa phải (khoảng 26-27 độ); tránh mở thấp quá so với nhiệt độ vì khi ra ngoài sẽ gây phản ứng co giãn động mạch đột ngột, dễ sốc nhiệt và dẫn đến đột quỵ

Điều cuối cùng trong việc thay đổi lối sống đói là giảm lượng ăn và đi ngủ sớm vào buổi tối.

Trời buổi chiều dịu êm rất thích hợp cho sức khỏe của tuổi ngoài 50; có thể lựa chọn ra làm vườn hay vận động tay chân nhẹ nhàng.

Buổi tối dùng bữa mỗi món có thể ăn một chút; nhưng lượng đồ ăn nên giảm đi để tránh việc mỡ máu tăng .

Không chỉ giảm lượng chất béo mà ngay cả tinh bột cũng cần giảm vì khi tinh bột vào cơ thể; lượng tinh bột dư thừa sẽ được chuyển hóa và tái tạo trong cơ thể thành mỡ máu.

Người cao tuổi Nên hạn chế rượu bia

Ở độ tuổi này; người tuổi ngoài 50 nên lắng nghe cơ thể của mình nhiều hơn; để biết cơ thể có bị xuống sức không, từ đó có động lực để hạn chế thậm chí là loại bỏ rượu bia.

Không thể tránh được rượu bia khi nhà có tiệc; đi dự sinh nhật hay tham dự các bữa tiệc vui, ta cũng có thể uống bia 0 độ hay 1 ly rượu vang nho với mọi người.

Nếu sử dụng bia rượu có nồng độ cồn vào thời điểm này; cũng sẽ chỉ mang đến vấn đề bất cập; không có lợi cho cơ thể hơn nữa còn làm mất đi công sức luyện tập lành mạnh và thói quen ăn uống chúng ta thay đổi trước đó.

Người cao tuổi cần quan tâm đến tình cảm gia đình

Hãy dành thời gian chơi với cháu sau mỗi bữa ăn; xem chút thông tin nóng của bản tin thời sự hay trò chuyện hỏi han con cái để gần và hiểu con, giúp gia đình gần nhau hơn.

Nếu thời gian ngủ ít thì 10h tối; hãy đi ngủ để tránh việc ngủ sớm thức giấc sớm. Duy trì vòng sinh hoạt như vậy mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ hơn.

Có một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bản thân theo đuổi và làm được những dự định còn dang dở của chính mình.